Записи с темой: успех (список заголовков)
14:17 

МОДЕЛЬ СЕМЬИ, ИЛИ ВНУШЕНИЕ ЧЕРЕЗ ПРИВЫЧКУ...

Каждый человек, выстраиваивая отношения с противоположным полом, мнит себя уникальным и неповторимым - но на деле он почти всегда в той или иной степени повторяет родительскую модель. Чем это опасно и как с этим бороться? И, главное, надо ли?

Многие специалисты говорят о том, что чаще всего проблемы в семье возникают тогда, когда сталкиваются два человека с разными моделями родительской семьи. Я с этим не согласен - отношения между такими людьми просто не выстраиваются, и семья распадается, не успев возникнуть.

Настоящие проблемы возникают тогда, когда родительская модель семьи человека не устраивает, но он - вольно или невольно - продолжает плыть по привычному течению. Например, мужчина, постоянно осуждая слабовольного и нерешительного отца, на деле зачастую поступает точно так же, слепо копируя глубоко въевшееся за детские годы поведение.

Бывает и другая крайность, когда человек делает прямо противоположное тому, что он видел в детстве, в результате чего нередко вообще не может создать семью - ибо мало отрицать, надо еще и создавать.

Чтобы успешно пройти между Сциллой и Харибдой, избежав слепого копирования и сплошного отрицания, необходимо:

1) четко понимать, чего ты на самом деле хочешь (без детского "доказывания" самому себе, родителям, бывшим партнерам и т.п.);

2) уметь заранее предсказывать последствия своих поступков (обещал - будь готовк тому, что с тебя потребуют выполнения обещанного и т.п.);

3) стремиться всегда видеть в человеке, с которым хочешь связать свою судьбу, его самого (а не папу/маму или тем более себя).

При неукоснительном соблюдении этих правил с обеих сторон отношения будут выстраиваться между людьми, а не между их иллюзиями - и тогда шансов на успех будет неизмеримо больше. Так что не разбазаривайте шансы, а используйте их по полной программе! :vo:



Мириддин: Рассвет, Любовь... Стихи, Поэзия Олеся Емельянова: Новогодние сценарии, стихи, загадки, песенки и подарки для детей Детские стихи, загадки Новый год! Съедобные новогодние украшения и елочные игрушки своими руками Стихотворные метры и размеры. Стихи Феникс: Молния сверкнула как лезвие... Стихи, Поэзия Горностай: Мне совесть от рождения дана... Стихи про осень. Картинки со стихами. Терцеты. Феникс: Под ногами зимы... Стихи Василиса Иванова: Пейте душу мою... Стихи младой юности При царевне Василисе... Детские стихи Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Смелость против бесстрашия Виталий Портнов: Психическое напряжение, или что это такое и как с этим бороться. Galaxy Hunter. ЛиРу. Крокодилыч: У одиночества преимущества есть... Стихи Олеся Емельянова: Овечье стадо. Басня в стихах


@темы: мужчина, женщина, Папа, Мама, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, семья, успех

16:55 

ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ, ИЛИ БОЛЬШЕ ОПТИМИЗМА!

В конце XX века из "общей кучи" негативно ориентированных направлений психологии наконец-то выделилась позитивная психология :)

Вместо изучения проблем она ставит перед собой 3 основные задачи:

1) выработку позитивных эмоций – наслаждения, удовлетворения жизнью, оптимизма, уверенности в себе, наполненности энергией и т.п.;

2) изучение позитивных человеческих качеств - мудрости, духовности, честности, смелости, доброты, творчества, чувства реальности, сочувствия, юмора и т.д.;

3) размышления на тему позитивных социальных институтов - здоровая семья, здоровая среда на рабочем месте, здоровые локальные сообщества.

Позитивно ориентированные психологи считают, что только поняв положительные свойства личности, можно действительно помочь человеку достичь удовлетворения жизнью и реализовать все свои возможности.

Ранее большинство психологов наивно предполагали, что, если человеку удастся избавиться от негативных эмоций, их место автоматически займут позитивные. Но если у человека, есть работа, приносящая хороший доход, то разве он перестанет от этого беспокоиться по тем или иным поводам? Разве сможет автоматически перейти к счастливому существованию? Ведь для того чтобы стать оптимистом, далеко не всегда достаточно перестать быть пессимистом.

Взаимодействуя с людьми и миром на основе того, что умеешь делать хорошо, можно добиться многого - поэтому человек, посвятивший жизнь развитию своих позитивных качеств, способен достичь гораздо большего, чем просто решая проблемы и устраняя недостатки.

Так что выявляйте и развивайте в себе позитивное - и вы быстрее добьетесь большего! :)


Мириддин: Рассвет, Любовь... Стихи, Поэзия Олеся Емельянова: Новогодние сценарии, стихи, загадки, песенки и подарки для детей Детские стихи, загадки Новый год! Съедобные новогодние украшения и елочные игрушки своими руками Стихотворные метры и размеры. Стихи Феникс: Молния сверкнула как лезвие... Стихи, Поэзия Горностай: Мне совесть от рождения дана... Стихи про осень. Картинки со стихами. Терцеты. Феникс: Под ногами зимы... Стихи Василиса Иванова: Пейте душу мою... Стихи младой юности При царевне Василисе... Детские стихи Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Смелость против бесстрашия Виталий Портнов: Психическое напряжение, или что это такое и как с этим бороться. Galaxy Hunter. ЛиРу. Крокодилыч: У одиночества преимущества есть... Стихи Олеся Емельянова: Овечье стадо. Басня в стихах


@темы: личность, оптимизм, пессимизм, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, развитие, успех

23:28 

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС, ИЛИ КАК ИЗ НЕГО ВЫХОДИТЬ?

Если у вас возникло ощущение, что дальнейшее существование бессмысленно - значит, вы столкнулись с явлением под названием "экзистенциальный кризис".

Откуда он берется? Говоря по-простому, основной причиной подобного кризиса являются проблемы с выработкой жизненной стратегии. Их, в свою очередь можно разделить на три группы:

1) Страх перед составлением новых стратегий;

2) Сложности из-за реализации предыдущей стратегии;

3) Сложности из-за срыва предыдущей стратегии.

У одного и того же человека могут одновременно существовать проблемы из нескольких групп, но обычно какая-то из них все-таки доминирует.

Проблемы первой группы обычно возникают в начале самостоятельной жизни - после реализации планов родителей (учеба+работа, иногда женитьба/замужество). Многие, привыкнув жить чужим умом, с трудом переключаются на свой собственный. не знают, чего им хотеть, к чему стремиться - отсюда и кризис.

Проблемы второй группы обычно возникают после реализации собственных планов (рождение и воспитание детей, получение желаемой должности или ученой степени и т.п.). Их отличительной чертой является одновременное наличие стремления к новому и невозможности его реализовать.

Проблемы третьей группы обычно связаны с утратами - либо восполнимыми (разрыв с мужем/женой, увольнение с работы, выход на пенсию), либо невосполнимыми (травма, тяжелая болезнь, смерть близкого). Они, как правило, протекают наиболее остро, но по большей части решаются сами собой с течением времени.

Как же вытянуть человека, погрузившегося в пучину кризиса? Ответ очень прост - надо разделить с ним ответственность и постепенно, по капле, передавать ему ее обратно. Этот процесс лучше производить в три этапа:

- уточнить, какая именно пусковая реакция привела к кризису;

- разобрать максимально большое число способов нейтрализации этой пусковой ситуации;

- предложить человеку самому сделать выбор в пользу того или иного способа.

Крайне желательно, чтоб каждый из этих этапов протекал маскимально ненавязчиво - например, узнав пусковую реакцию, не стоит больше мусолить эту тему, а перевести разговор на поиск новых целей, стремлений, чтоб человек мало-помалу на это перестроился.

Только после того, как он полностью примет необходимость изменения, можно начать формулировать список целей - материальных (покупка квартиры, машины), карьерных, семейных и т.п.

На этом этапе хорошо после пары-тройки примеров передать управление процессом в руки самого человека - чтобы он твердо уверовал в собственные творческие способности и больше не попадал в подобные ситуации.

А дальше остается только ждать и периодически подсказывать - все реже и реже с каждым, днем, месяцем, годом...


Мириддин: Рассвет, Любовь... Стихи, Поэзия Олеся Емельянова: Новогодние сценарии, стихи, загадки, песенки и подарки для детей Детские стихи, загадки Новый год! Съедобные новогодние украшения и елочные игрушки своими руками Стихотворные метры и размеры. Стихи Феникс: Молния сверкнула как лезвие... Стихи, Поэзия Горностай: Мне совесть от рождения дана... Стихи про осень. Картинки со стихами. Терцеты. Феникс: Под ногами зимы... Стихи Василиса Иванова: Пейте душу мою... Стихи младой юности При царевне Василисе... Детские стихи Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Смелость против бесстрашия Виталий Портнов: Психическое напряжение, или что это такое и как с этим бороться. Galaxy Hunter. ЛиРу. Крокодилыч: У одиночества преимущества есть... Стихи Олеся Емельянова: Овечье стадо. Басня в стихах


@темы: жизнь, кризис, помощь, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, стратегия, успех, этап

17:58 

НОВОГОДНИЙ ПОСТ, ИЛИ ВСЕМ ПЧ!!!

Совсем немного осталось до того момента, как число 2009 на календаре сменится на 2010. Хотелось бы поздравить всех, кто так или иначе общался со мной в 2009 году и пожелать им новых радостей, новых знаний и новых успехов!

Всегда ваш Виталий Портнов.


Мириддин: Рассвет, Любовь... Стихи, Поэзия Олеся Емельянова: Новогодние сценарии, стихи, загадки, песенки и подарки для детей Олеся Емельянова. Стихи и загадки в стихах для детей Новый год! Съедобные новогодние украшения и елочные игрушки своими руками Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: Молния сверкнула как лезвие... Стихи, Поэзия Горностай: Мне совесть от рождения дана... Стихи про осень. Картинки со стихами. Терцеты. О чиновных поэтах. Иронические стихи Олеся Емельянова: Змееныш. Басня в стихах Василиса Иванова: На ладони зимы снег... Стихи Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Смелость против бесстрашия Виталий Портнов: Психическое напряжение, или что это такое и как с этим бороться. Galaxy Hunter. ЛиРу. Крокодилыч: У одиночества преимущества есть... Стихи Олеся Емельянова: Овечье стадо. Басня в стихах


@темы: знание, новый год, поздравления, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, пч, радость, успех

22:52 

НЕПОНИМАНИЕ, ИЛИ В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ЗАГВОЗДКА?

Часто люди не понимают друг друга не потому, что говорят НЕ ТО, а потому, что говорят то НЕ ВОВРЕМЯ. Классической иллюстрацией этого является следующая сценка:

Юг. Море. Пляж. Муж медленно входит в воду.
Ж е н а: Как там вода - теплая?
М у ж: Градусов восемнадцать.
Ж е н а: Я тебя не спрашиваю, сколько там градусов! Я говорю, вода теплая или холодная?
М у ж: Теплая.
Ж е н а: Да? А сколько градусов?

При желании среди анекдотов можно найти еще с десяток приколов на эту тему - но в жизни это порой бывает не так смешно. Так что если в ваших отношениях с кем-либо что-то не так, попробуйте проанализировать свои диалоги - может быть, дело именно в несвоевременности?


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Вязанные куклы-перчатки своими руками. Мастер-класс. Cценарий новогоднего праздника. Сценарий спектакля. Олеся Емельянова: Изготовление куклы-перчатки с головой из папье-маше Василиса Иванова: Липа цвела... | Летние стихи Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: У тебя три карих глаза... Шестой интернет-Самовар. Поэтические игры Василиса Иванова: Поэту за свои стихотворенья... | Стихи о похвале и брани Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах о таланте и толпе. Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Странная свадьба, или месть обманутого жениха Виталий Портнов: Наглядный пример перекосов воспитания, или Вова, но не Вовочка... Galaxy Hunter. ЛиРу. Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах для детей и взрослых Олеся Емельянова: Волк и ёж. Басня в стихах о тех, кто почему-то виновнее виноватых.


@темы: время, муж, непонимание, неудача, причина, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, успех

15:29 

ЭКСТРАВЕРТЫ И ИНТРАВЕРТЫ - КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ОБЩЕНИИ...

По просьбе ПЧ выкладываю краткий список рекомендаций для экстравертов и интравертов :)

За счет большей коммуникабельности и "вывернутости вовне" экстраверт своей активностью часто подавляет собеседника с самого начала беседы. Поэтому при общении (как личном, так и деловом) ЭКСТРАВЕРТУ СЛЕДУЕТ сдерживать себя. Чтобы это получалось легко и непринужденно, достаточно придерживаться трех правил:

1) искренне (!) интересоваться собеседником;
2) больше слушать, чем говорить;
3) стараться тщательнее продумывать фразы, чтоб обойтись минимумом слов.

Интроверт, напротив, за счет "завернутости" внутрь часто бывает пассивен, он хороший слушатель, но плохо умеет говорить, рассказывать и убеждать. Поэтому при общении ИНТРОВЕРТУ СЛЕДУЕТ активизировать себя. Для успешного осуществления этого опять же существует три правила:

1) не оценивать заранее свое мнение как негативное - предоставьте право оценивать его другим людям;
2) по возможности больше говорить самому;
3) как можно чаще знакомиться с людьми, чтобы выработать уверенность в себе.

И, наконец, что же делать амвертам, сочетающих в себе интроверта и экставерта? Да ничего - радоваться жизни и выбирать ту из своих ипостасей, которая лучше подходит к конкретному моменту :)


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Cценарий новогоднего спектакля. Кукольный театр Олеся Емельянова: Изготовление куклы-перчатки с головой из папье-маше Василиса Иванова: Липа цвела... | Летние стихи Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: У тебя три карих глаза... Шестой интернет-Самовар. Поэтические игры Василиса Иванова: Поэту за свои стихотворенья... | Стихи о похвале и брани Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах о таланте и толпе. Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Адриано Челентано - L'arcobaleno (Радуга) Виталий Портнов: Утешение для невесты, или если б я был султан... Galaxy Hunter. ЛиРу. Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах для детей и взрослых Олеся Емельянова: Волк и ёж. Басня в стихах о тех, кто почему-то виновнее виноватых.


@темы: говорить, интраверт, общение, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, слушать, успех, экстраверт

15:27 

МОТЫ И ЖМОТЫ - ПОЧЕМУ ОНИ ТАКИЕ И КАК ИМ ПОМОЧЬ...

Всех нас исходя из отношения к тратам можно разделить на пять категорий:

1) Моты+ (получающие удовольствие от трат);
2) Моты- (боящиеся наличия денег);
3) Мотожмоты (тратящиеся на одно и отказывающие себе в другом);
4) Жмоты- (боящиеся потери денег);
5) Жмоты+ (получающие удовольствие от накоплений).

Разберем каждую из них поподробнее.


Моты+


Людей, относящихся к этой категории, радует возможность многое себе позволить. Они часто покупают себе ненужные вещи, восхищаясь самим фактом покупки - но, как правило, сохраняют небольшую сумму на черный день. К ним также относятся так называемые "откупщики" (мужчины, покупающие своим любовницам дорогие подарки вместо человеческого общения) и "доярки спонсоров" (женщины, наслаждающиеся ролью содержанок).


Моты-


В отличие от мотов+, моты- готовы потратить все до копейки - поскольку наличие денег приносит им исключительно головную боль. В эту категорию (примерно в равной пропорции со жмотами-) чаще всего попадают победители лотерей, получившие громадное наследство и другие люди, чья жизнь круто изменилась "по мановению волшебной палочки". Их участь печальна - пытаясь не думать о будущем, они теряют возможность наслаждаться настоящим.


Мотожмоты-


В эту категорию чаще всего попадают матери-одиночки, отказывающие себе во всем ради детей, либо мужья/жены, безжалостно эксплуатируемые своими половинками. Увы, на практике подобная помощь чаще всего сопровождается удушливой опекой, что делает ее не просто бесполезной, но и вредной.


Жмоты-


Как и моты-, жмоты- не умеют наслаждаться настоящим и страшатся грядущих изменений. Готовые экономить на всем ради мифического "черного дня", современные гобсеки и плюшкины окрашивают в черный цвет всю свою жизнь. Помимо описанных выше "везунчиков", часто в этой роли выступают люди, потерпевшие финансовый крах либо достигшие пожилого возраста.


Жмоты+


В отличие от жмотов-, жмоты+ могут потратить малое, чтоб получить большее - обычно они копят на какую-нибудь крупную покупку или вложение, после которых начинают вести нормальный образ жизни. Из всех вышеперечисленных категорий они наиболее стабильны и адекватны (поспорить с ними в этом могут лишь моты+), поэтому попавшие в их число могут с полным правом радоваться успеху.

- А кто же виноват и что же делать? - спросите вы. Как мне представляется, только две из пяти категорий (моты+ и жмоты+) являются ВАРИАНТАМИ НОРМЫ, тогда как остальные три призваны помочь людям спрятать от самих себя глубокие ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ. Поэтому, чтобы по-настоящему насладиться жизнью, необходимо взглянуть страхам в глаза и перейти, а точнее вернуться, в одну из "плюсовых" категорий (в какую именно, зависит от личностных предпочтений)...


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Cценарий новогоднего спектакля. Кукольный театр Олеся Емельянова: Изготовление куклы-перчатки с головой из папье-маше Василиса Иванова: Липа цвела... | Летние стихи Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: У тебя три карих глаза... Шестой интернет-Самовар. Поэтические игры Василиса Иванова: Поэту за свои стихотворенья... | Стихи о похвале и брани Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах о таланте и толпе. Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Адриано Челентано - L'arcobaleno (Радуга) Виталий Портнов: Утешение для невесты, или если б я был султан... Galaxy Hunter. ЛиРу. Олеся Емельянова: Птичка. Басня в стихах для детей и взрослых Олеся Емельянова: Волк и ёж. Басня в стихах о тех, кто почему-то виновнее виноватых.


@темы: жмоты, моты, проблема, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, решение, страх, успех

23:48 

ДЕСЕНСИБИЛИЗАЦИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ТРАВМ С ПОМОЩЬЮ ДВИЖЕНИЙ ГЛАЗ

Помимо обычной десенсибилизации, описанной мною ранее, существует более продвинутый метод, называемый десенсибилизацией с помощью движений глаз (ДПДГ).

Данный метод изобретен в 1987 году Ф.Шапиро в рамках бихевириоской модели психотерапии. Согласно автору, движения глаз пациента от одного края визуального поля до другого (вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали или в форме восьмерки) помогают расслаблению и ускорению переработки информации. Для облегчения подобных движений пациенту предлагают, не поворачивая головы, следить за перемещениями руки (или обеих рук) психотерапевта.

Среднестатистическому пациенту необходима серия из 24 движений глаз для переработки информации и достижения нового уровня адаптации (при необходимости количество движений может быть увеличено до 36 или даже 48). Некоторым пациентам для переработки материала необходима серия из 36 или даже 48 движений.

ДПДГ-психотерапия состоит из шести стадий.


1) История пациента и планирование психотерапии


На данном этапе специалист оценивает, подходит ли пациенту данный метод. Как правило, успешность метода прямо пропорциональна умению пациентов относительно спокойно справляться с высоким уровнем беспокойства, который может возникнуть при переработке неприятной информации. Кроме того, изучая историю пациента, психотерапевт выделяет конкретные цели для переработки.


2) Подготовка


На этом этапе специалист устанавливает с пациентом терапевтические отношения, объясняет ему сущность процесса ДПДГ-психотерапии и ее эффектов, определяет его ожидания и проводит вводную релаксацию с обучением пациента базовым моментам саморасслабления (в частности, созданию образа безопасного места, где тот может укрыться от неприятностей и ощутить комфорт).


3) Определение предмета воздействия


На этом этапе определяются основные реакции на траматическое вопоминания (фобию), а таже происходит конкретизация отрицательного самопредставления и создание положительного самопредставления.


4) Десенсибилизация


На этом этапе пациент под руководством психотерапевта повторяет серии движений глаз, пока уровень его беспокойства не снизится до 0 или 1 по шкале субъективных единиц беспокойства. Между каждой серией движений глаз психотерапевт внимательно выслушивать пациента, для выбора следующего фокуса для переработки.


5) Инсталляция


На этом этапе происходит усиление положительного самопредставления до того уровня, на котором оно может заменить собой отрицательное самопредставление. В то время как отрицательные образы, мысли и эмоции становятся более слабыми с каждой новой серией движения глаз, положительные образы, мысли и эмоции, наоборот, приобретают все большую яркость.


6) Сканирование тела


На этом этапе выявляются области остаточного напряжения, проявляющиеся в форме неприятных телесных ощущений, которые в дальнейшем избираются в качестве цели для последовательных движений глаз.

Данная методика может использоваться только под контролем специалиста. Обратите внимание, что несмотря на многочиленные различия по сравнению с "техникой быстрого лечения фобий", и там, и там, активно используется зрительное восприятие, с помощью которого как бы "обнуляют" негативную память.


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Новогодний сценарий. Хрюшины подарки. Сценарий на Новый год Олеся Емельянова: Изготовление куклы-перчатки с головой из папье-маше Василиса Иванова: Липа цвела... | Летние стихи Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: У тебя три карих глаза... Катрен. Исследование рифмовки Не пишите пяткой! Василиса Иванова: Ужель родившая на свет дитя - порочна? Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Наглядный пример перекосов воспитания, или Вова, который не Вовочка | Анекдот Виталий Портнов: Стэнфордский эксперимент Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег: Так трудно вести дневник... | Стихи о блоге Валерий Брюсов: Лев и Свинья. Басня в стихах по Ф. Достоевскому


@темы: лечение, метод, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, результат, страх, успех, фобия

23:35 

ФОБИИ-5, ИЛИ ПРИМЕР "ТЕХНИКИ БЫСТРОГО ЛЕЧЕНИЯ ФОБИИ"...

Пример.


Тренер: - Кто хочет избавиться от страха? Желательно, чтобы это был достаточно сильный страх.
Клиент: - Я боюсь машин.
Т: - И давно это у тебя?
К: - Около года.
Т: - Оля, а насколько сильно ты их боишься?
К: - Я стараюсь на них не ездить.
Т: - А как же ты сюда добралась?
К: - На метро.

Т: - То есть ты боишься только ездить на легковых машинах?
К: - Не столько ездить - я к ним и подходить опасаюсь.
Т: - А автобусы, троллейбусы, трамваи?
К: - С ними всё нормально.
Т: - Грузовики?
К: - Тоже всё нормально.
Т: - И давно это у тебя?
К: - Около года.

Т: - Итак, правильно ли я понимаю ситуацию – ты боишься ездить и даже приближаться к легковым машинам. И ты хочешь это изменить?
К: - Да, я хочу это изменить.
Т: - А как ты их боишься? Ты вообще ими не пользуешься, или боишься только подходить?
К: - Я боюсь именно подойти к ним. (Тренер устанавливает К якорь Я-). Муж меня возит на машине, но сама я к ней не подхожу.
Т: - Хорошо. Посмотри вокруг. (Проверяет якорь Я-). Хорошо. Оля, для начала подумай о чём-то приятном. О чём-то действительно комфортном. Прочувствуй это максимально сильно. (Ставит К якорь Я+) Отлично! Вернись сюда, в эту комнату. (Проверяет якорь Я+). Что это было?
К: - Я бы назвала это комфортом.

Т: - Прежде чем ты научишься относиться к легковым машинам так, как они этого действительно заслуживают, мне бы хотелось узнать – что именно в них такого опасного? Чего стоит опасаться?
К: - Ну. Я … Они могут тебя сбить.
Т: - То есть ты опасаешься, что легковая машина может тебя сбить? Ты знаешь, я тоже этого опасаюсь. Правда это не мешает мне на них ездить.
К: - Я головой понимаю, что бояться так сильно их не стоит. Но я ничего не могу с собой сделать.

Т: - Ничего, сегодня ты разберёшься с отношением с легковыми автомашинами. Ты сможешь подобрать переживание, которое тебя вполне устроит. Но подумай, что ещё тебе даёт то, что ты избегаешь легковых машин? Что ты ещё от этого получаешь?
К: - Первое, что приходит в голову – я могу не обучаться водить машину. И не водить. Муж сам отвозит утром детей в школу. И меня подбрасывает к метро.
Т: - И что это такое для тебя – когда муж отвозит детей в школу и подбрасывает тебя к метро?
К: - Проявление внимания, забота. Да, проявление внимания.
Т: - Итак, ты получаешь проявление внимания со стороны мужа. А что ещё?
К: - Так как я стараюсь не ездить на машинах, я не попаду в трудную ситуацию. Ну, знаете, поймала машину. А тебя завезли не туда. Изнасиловали. Ну и так далее.
Т: - И что ты получаешь, от того, что не попадаешь в трудную ситуацию?
К: - Это понятно – безопасность.
Т: - Итак, своё опасение машин ты можешь использовать для получения внимания от мужа и для обеспечения собственной безопасности? Есть ещё что-то?
К: - Нет, это наверно всё.

Т: - А может тогда всё так и оставим – столько пользы?
К: - А можно пользу оставить, а страх убрать?
Т: - Хорошо, давай попробуем. Как я понимаю, ты хочешь не просто избавиться от страха, а научиться определять степень опасности конкретной ситуации?
К: - Да, наверно так. Когда я боюсь переходить дорогу с несущимися машинами или садиться в машину с парой здоровых мужиков – это имеет смысл. А если я опасаюсь переходить дорогу на зелёный свет, когда машины стоят – это просто глупо. Или садиться в машину с мужем.

Т: - Ну что же. Давай сначала избавимся от страха. А потом подберём те варианты поведения, которые тебя больше устроят в конкретных ситуациях. Сначала нам нужно сделать небольшой фильм. Возьми ситуацию, когда ты последний раз боялась легковых машин.
К: - Когда сюда шла – я боялась переходить улицу.
Т: - Вспомни момент до перехода улицы, когда ещё всё хорошо.
К: - Да, я иду от метро.
Т: - Сделай фотоснимок: Оля идёт от метро. То есть, ты видишь себя со стороны. И пусть это будет чёрно-белый снимок.
К: - Да, я сделала. Такая чёрно-белая фотография.
Т: - Теперь подумай о ситуации, когда ты уже не боялась. И сделай цветную фотографию этого момента.
К: - Да. Вхожу в здание.

Т: - Замечательно. Следующее. Наверняка, у тебя есть видеомагнитофон.
К: - Да, есть.
Т: - Представь, что ты смотришь по телевизору кассету, которую воспроизводит видеомагнитофон. На кассете какой-то фильм про тебя.
К: - Да, представила.
Т: - А теперь представь, что ты наблюдаешь за собой, смотрящей фильм про себя. И в руках у тебя пульт управления видеомагнитофоном. Ты можешь остановить фильм, прокрутить его быстрее или медленнее, вперёд или назад.
К: - Я вижу себя, смотрящую фильм о себе?
Т: - Да, именно так.
К: - Да, представила.
Т: - Поэкспериментируй с пультом управления: ты можешь прокрутить фильм быстрее или медленнее, остановить его и даже выключить видеомагнитофон.
К: - Попробовала.
Т: - Сейчас ты посмотришь фильм о себе, как ты сегодня шла от метро сюда. Фильм будет чёрно-белый: начинается с кадра как ты выходишь из метро, потом переходишь улицу, потом входишь в здание. Последний кадр цветной. И самое главное, ты будешь просматривать этот фильм быстро. Я бы сказал очень быстро. Итак, ставь кассету. (Воспроизводит и удерживает Я+). Сейчас пойдёт ускоренный чёрно-белый фильм про то, как Оля идёт от метро. И ты наблюдаешь за собой, смотрящей этот фильм по телевизору. Готова?
К: - Да.
Т: - Запускай.

К: - Да, просмотрела.
Т: - (Снимает Я+)Насколько комфортно тебе было смотреть?
К: - Достаточно. Но немного чувствовался страх.
Т: - А что помогло бы тебе чувствовать себя более комфортно? Плюс к этому состоянию (воспроизводит Я+)
К: - Возможно, уверенность в себе. И спокойствие. Расслабленность.
Т: - Почувствуй себя максимально спокойной, на сколько только это можно. Ещё, ещё более спокойной. (Устанавливает Я+). Встряхнись, посмотри вокруг. Теперь почувствуй уверенность в себе. Просто гигантскую уверенность в себе. Колоссальную. (Устанавливает Я+). Хорошо, вернись сюда. И, расслабленность. Ты совершенно расслаблена. На сколько это вообще возможно. (Устанавливает Я+). Отлично. Давай посмотрим, что получилось. (Воспроизводит Я+). Как тебе это теперь?
К: - Ух. Хорошо.
Т: - Вернёмся к фильму. Просмотри его ещё несколько раз, с каждым разом увеличивая скорость. В конце ты его должна просмотреть очень быстро. Ты вышла из метро, вжик – и ты входишь в здание.

К: - Да, просмотрела.
Т: - (Снимает Я+) Было ли тебе достаточно комфортно просматривать фильм?
К: - Да, сейчас вполне нормально.
Т: - Скорость просмотра было большой?
К: - Да, очень.
Т: - (Воспроизводит и удерживает Я+). Хорошо, просмотри фильм ещё раз на большой скорости, только задом на перёд. Ты двигаешься спиной, машины едут назад…
К: - Хм, забавно.
Т: - (Снимает Я+) Сначала я расскажу, а потом ты сделаешь следующее. Сначала ты быстро просматриваешь фильм от того момента, как ты вышла из метро и до того момента, как входишь в здание. Потом ты мысленно "впрыгиваешь" в цветную фотографию, где ты входишь в здание, и ты проживаешь этот фильм в обратном порядке изнутри, ассоциированно. Мысленно двигаешься назад, и видишь как едут машины задом на перёд, и вот ты подходишь спиной к выходу из метро… И тут ты выпрыгиваешь из фильма обратно, в себя, с пультом управления в руках. И выключаешь магнитофон. Готова? (Воспроизводит и удерживает Я+).

К: - Да, я сделала это.
Т: - Это было быстро?
К: - Не очень.
Т: - Делай это столько раз, сколько тебе потребуется сделать это очень быстро.

К: - Теперь очень быстро.
Т: - (Снимает Я+) Хорошо, подумай теперь о легковых машинах.
К: - Ну, машины как машины.
Т: - (Воспроизводит Я- - реакции нет). Что ты сейчас чувствуешь, когда думаешь о них?
К: - Да ничего особо.
Т: - Хорошо, теперь подумай о следующем. По-видимому, есть некоторое количество ситуаций с машинами, в которых тебе следует быть бдительной.
К: - Да, например, когда даже зажегся "зелёный человечек", следует посмотреть "не едет ли кто?". Да и когда переходишь улицу без светофора. И если я собираюсь ехать в машине – стоит оценить, насколько безопасно мне ехать с данным человеком.

Т: - Что тебе будет сообщать о том, что стоит быть бдительной? Это должно быть что-то достаточно сенсорное.
К: - Вижу машину или машины на дороге. А в случае, когда я сажусь в машину – оценка водителя. У меня достаточно чёткие представления о том, с кем стоит ехать, а с кем – нет.
Т: - И что ты делаешь, когда видишь машину на дороге? Представь, ты собираешься перейти на другую сторону…
К: - Я чувствую … что-то вроде предупреждения. Какое-то волнение внутри. И начинаю оценивать ситуацию.
Т: - Представь себе, что ты собираешься поймать машину.
К: - Я встаю на дороге. Поднимаю руку. Останавливается машина…
Т: - Что происходит в этот момент внутри тебя?
К: - То же чувство, что и при переходе улицы – только более острое. И я себе чётко говорю: "Нет!", или: "Да, можно". В зависимости от того, кого я вижу за рулём.
Т: - И что ты делаешь?
К: - Если нет – машу, мол, проезжай. А если "Да" – то начинаю договариваться с водителем. Если мне что-то не нравится во время разговора, я тоже могу сказать "Нет".

Т: - Хорошо, теперь подумаем о вождении машины.
К: - Я уже подумала. У нас одна машина, так что у мужа будет возможность проявить внимание и отвезти детей в школу, а меня – к метро. Но зато, если я научусь водить, я смогу ездить по делам.
Т: - Тебя устраивает то, что получилось?
К: - Да, вполне.
Т: - Спасибо.


Пояснения.


- Почему якоря должны быть именно кинестетическими?
Т: - Кинестетические якоря наиболее надёжны в данной ситуации.

- Зачем устанавливать якорь на фобическую реакцию?
Т: - Для проверки эффективности техники. Если фобия разрушена – разрушится и этот якорь. То есть на воспроизведение стимула практически не будет никакой реакции.

- Обязательно нужно искать намерение и вторичные выгоды?
Т: - Конечно. Фобическая реакция защищает. Вот только не всегда опасность пропорциональна интенсивности реакции. Но проявлять бдительным большинстве случаев всё-таки стоит.


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Новогодний сценарий. Хрюшины подарки. Сценарий на Новый год Олеся Емельянова: Колобок. Кукольный спектакль по моему сценарию Василиса Иванова: Липа цвела... | Летние стихи Клуб Самовар: Стихи о невзаимной любви Феникс: У тебя три карих глаза... Катрен. Исследование рифмовки К экрану льнут страницы со стихами... Василиса Иванова: Ужель родившая на свет дитя - порочна? Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Кто лучше - Зевс или Афродита? | Анекдот Виталий Портнов: Мемы, или психические вирусы. Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег: Так трудно вести дневник... | Стихи о блоге Немойберег: Последние думают, что они делают... | О шаблонах в Поэзии


@темы: психолог, психотерапевт, психология, пример, лечение, НЛП, психотерапия, страх, успех, фобия

22:28 

ФОБИИ-3, ИЛИ ПРОДОЛЖЕНИЕ РАССКАЗА О МЕТОДИКАХ ЛЕЧЕНИЯ...

Cистематическая десенсибилизация


По статистике, самой популярной методикой лечения фобий остается наиболее проверенная временем систематическая десенсибилизация. Ее суть очень проста и состоит в "дозировании" импульса, вызывающего страх, с целью улучшения его переносимости.

Рассмотрим эту методику поподробнее на примере все той же "собакофобии". Наиболее оптимальным представляется устранение проблемы в три этапа, каждый из которых дополнительно разделен на три подфазы:

1) телевизионный уровень - тихий собачий лай, собачий лай средней громкости, громкий собачий лай;

2) визуальный уровень - взгляд на собаку через стекло, взгляд на собаку с большого расстояния, взгляд на собаку в упор;

3) тактильный уровень - касание, поглаживание, длительный контакт.

Обычно на каждую подфазу отводят одно занятие, в течение которого "дозированный" импульс после многократных повторений перестает влиять на дыхание и сердцебиение.

Данную методику можно применять как самостоятельно, так и под контролем специалиста - хотя в первом случае я бы рекомендовал "растягивать" подфазу на 2 занятие для большей надежности реззультата.


Нагнетание


В отличие от систематической десенсибилизации нагнетание основано на интенсивном переживании чувства страха путем "впрыскивания" большой дозы импульса. Суть методики состоит в том, что столь мощная реакция быстро истощает ресурсы симпатической системы, которая, собственно, и "ответственна" за тревожную реакцию.

Данную методику можно применять только под контролем специалиста после детальной предварительной оценки состояния симпатической системы - ибо она безопасна только при низких предельных уровнях стресс-гормонов (иначе может случиться, что бояться будет попросту некому).


Парадоксальная интенция


В отличие от двух предыдущих методик, при которых страх исчезает либо из-за привыкания к нему, либо из-за физиологической невозможности его испытывать, при парадоксальной интенции исчезновение связано с... переключением внимания на его вызывание. Да-да, человека заставляют сознательно вызывать у себя страх непосредственно перед пугающим событием, что, во-первых, не дает включиться стереотипной реакции, а во-вторых, позволяет человеку ощутить себя господином страха (раз он сам его вызвал, значит, может сам и устранить).

Данную методику так же можно применять как самостоятельно, так и под контролем специалиста, хотя в первом случае для осознавания важности "вышибания клина клином" обычно приходится хорошенько попотеть в течение 10-15 столкновений с источником страха, тогда как специалист, "раззадорив" клиента, может уменьшить это число до 2-3.


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Сценарии, пьесы, инсценировки. Библиотека для детских садов Олеся Емельянова: Колобок. Кукольный спектакль по моему сценарию Феникс: Листья - цыганская пестрая шаль ноября... | Осенние стихи Клуб Самовар: Тоска в стихах, тоскливые стихи Феникс: У тебя три карих глаза... Катрен. Исследование рифмовки К экрану льнут страницы со стихами... Василиса Иванова: Ужель родившая на свет дитя - порочна? Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Он и Она - три пояснения Виталий Портнов: Mind Map 2, или построение на компьютере Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег: Так трудно вести дневник... | Стихи о блоге Немойберег: Убийцы всегда найдут себе оправдание...


@темы: лечение, cпециалист, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, результат, страх, успех, фобия

20:03 

САМ СЕБЕ МЕНЕДЖЕР, ИЛИ ОСНОВЫ САМООРГАНИЗАЦИИ...

Это второй пост из цикла "Помоги себе сам (если сможешь)".

Как это ни странно, каждый из нас в той или иной степени является менеджером. Ведь если подумать, менеджером можно назвать любого человека, который принимает организационные решения и реализует их через других людей, учитывая при этом их собственные цели и интересы. При этом хорошие менеджеры добиваются отличных результатов, средние - плохих, а плохие вообще ничего не добиваются :)

Одним из важных звеньев самоорганизации является умение принимать взвешенные рациональные решения. Как известно, решения бывают трех видов:

1) интуитивные - на основе озарений;
2) эмпирические - на основе предшествующего опыта;
3) рациональные - на основе логического анализа.

Рациональное решение обычно состоит из 8 фаз, которые наглядно представлены на рисунке.


 (578x214, 4Kb)


Каждая фаза имеет свои подводные камни, о которых я скажу поподробнее.

Для удобства воспользуемся примером из первого поста данного цикла - пожилой мужчина, приходя домой, начинает с порога кричать, осыпая оскорблениями жену и детей. Проанализировав ситуацию, удается выявить суть проблемы - нежелание общаться с людьми, когда этого не хочется. Ограничения и критерии можно сформулировать как хочу - общаюсь, хочу - не общаюсь при сохранении семьи. Список возможных альтернатив достаточно велик (начиная с невозвращения домой при нежелании), но после анализа большую часть из них удается отбросить как не удовлетворяющих критерию сохранения семьи. Выбрав из списка две возможные альтернативы - если есть желание - общаться доброжелательно, если нет - спокойно заявить, что "нет настроения", необходимо воплотить их в жизнь и через неделю опросить домашних на предмет удовлетворенности в качестве обратной связи для оценки результатов.

Если есть в вашей жизни есть серьезные проблемы - это хороший повод потренироваться в поиске рациональных решений. Желаю удачи на логическом пути! :)


Мириддин. Рассвет, Любовь... Олеся Емельянова: Тянем-потянем. Басня в стихах о детском театре Сценарии, пьесы, инсценировки. Библиотека для детских садов Олеся Емельянова: Колобок. Кукольный спектакль по моему сценарию Феникс: Листья - цыганская пестрая шаль ноября... | Осенние стихи Клуб Самовар: Тоска в стихах, тоскливые стихи Феникс: У тебя три карих глаза... Катрен. Исследование рифмовки К экрану льнут страницы со стихами... Василиса Иванова: Ужель родившая на свет дитя - порочна? Василиса Иванова: Ты тихонько шептал... Дневник Светлого Орка Виталий Портнов: Стэнфордский эксперимент, часть 2 Виталий Портнов: Тролли-2, или игнорируй и удаляй Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег: Так трудно вести дневник... | Стихи о блоге Немойберег: Люблю тебя, как первый вздох... | Стихи


@темы: интуиция, менеджер, проблема, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, рациональность, успех, эмпиризм

16:52 

КАК КРИТИКОВАТЬ С ПОЛЬЗОЙ, или не только знай, но и делай

Если вы критикуете других (чаще всего подчиненных), удовлетворяя собственные амбиции, то эти советы вряд ли будут вами восприняты :):( Во всех остальных случаях лучше обратить на них пристальное внимание.

1) Сначала выслушайте человека - не поступайте по принципу "я Пастернака не читал, но скажу".

2) Сохраняйте максимально ровный тон, не опускайтесь до негативных эмоций.

3) Сначала найдите. за что похвалить, потом начинайте критиковать.

4) Критикуйте действия, а не человека.

5) Не ищите "крайнего", чтобы не провоцировать обсуждение за своей спиной.

6) Не обвиняйте, а ищите решение совместно.

7) Критикуйте один на один, хвалите на глазах у многих.

8) Делайте капитуляцию почетной, быстро переходя к поиску выхода из ситуации.

9) Постарайтесь представить себя на месте критикуемого.

Применяя это на практике, вы быстро заметите результат и еще быстрее к нему привыкнете - ведь хорошее затягивает...


Олеся Емельянова. Дневник в ЛиРу. Кукольный театр. Сценарии, пьесы, инсценировки. Олеся Емельянова. Дневник на mail.ru Олеся Емельянова. МойКруг. Дневник Феникса. ЛиРу. Поэтические игры Стихи и мысли Василисы. ЛиРу. Стихи и мысли Василисы. Mail.ru Дневник Василисы. Дайри.ру Дневник Светлого Орка Дневник психолога. Лиру. Дневник психолога. Мейл.ру Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег. ЖЖ. Немойберег. ЛиРу.


@темы: критика, общение, подчиненный, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, результат, руководитель, успех

22:34 

УСПЕХ, или как помешать себе его не достичь…

Часто, видя матч по теннису, можно сразу назвать победителя (пусть даже на первый взгляд его положение безнадежно). Откуда берется это знание? Из взгляда и поведения человека, который… не мешает себе побеждать!

Многие выдающиеся люди в детстве мечтали именно о том, чего достигли впоследствии. Воплотить мечты в реальность им помогло непоколебимое стремление к успеху – без всяких скидок на возможные помехи или препятствия. Исходя из этого, можно понять, что основная борьба происходит внутри человека – если он ее выиграл, то никто не сможет ему помешать.

Тот, кто хочет стать успешным и знаменитым, должен прежде всего хотеть этого – в этом на своей собственной шкуре убеждались самые разнообразные люди. Среди них были Иоганн Себастьян Бах, заявивший брату, что напишет произведения лучше отобранных, Александр Засс, выдающийся силач и борец, мечтавший превзойти своего кумира Евгения Сандова, Бастер Даглас, боксер, впервые победивший Майка Тайсона в зените его славы (тогда как его шансы оценивались букмекерами как 1:43). Кстати, Бастер является уникальным примером и обратного – после своей феноменальной победы он не совершил ничего выдающегося – именно потому, что перестал хотеть.

Хотите повторить их победный путь? Пожалуйста – но придется захотеть по-настоящему. Как говорится, хочешь быть счастливым – будь им…


Олеся Емельянова. Дневник в ЛиРу. Кукольный театр. Сценарии, пьесы, инсценировки. Олеся Емельянова. Дневник на mail.ru Олеся Емельянова. МойКруг. Дневник Феникса. ЛиРу. Поэтические игры Стихи и мысли Василисы. ЛиРу. Стихи и мысли Василисы. Mail.ru Дневник Василисы. Дайри.ру Дневник Светлого Орка Дневник психолога. Лиру. Дневник психолога. Мейл.ру Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег. ЖЖ. Немойберег. ЛиРу.


@темы: желание, победа, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, результат, счастье, уверенность, успех

13:12 

ИМЕЮ ПРАВО, или действия в зоне конфликта…

Многие боятся ссор и «разборок», стремятся их избегать, в результате чего сами загоняют себя в угол. Между тем для того, чтобы извлечь из конфликта пользу, достаточно применить «триаду успеха», оставаясь твердым, честным и дружелюбным. Первое поможет справиться с манипуляциями, второе не даст «вляпаться» в аморальную ситуацию, а третье покажет оппонентам, что вы готовы к сотрудничеству.

Вы сможете избежать многих неприятностей, сразу же заявив: "Мне это не нравится" – выплеснутые эмоции перестанут жечь вас изнутри, а напротив, пойдут на пользу дела. Подобные «я – утверждения» можно применить и в более широком смысле. Например, сказать своему ребенку: "Меня огорчает, что ты не хочешь делиться игрушками с Васей", гораздо правильнее, чем заявить: "Жадный мальчишка, почему ты никогда не даешь Васе свои игрушки?" А уже потом, поделившись чувствами, стоит подумать и о разрешении ситуации: "Если ты разрешишь Васе поиграть со своей машинкой, то он, может быть, даст тебе своих солдатиков".

Способность человека отстаивать свои права называется ассертивностью. Овладев ею, вы обретаете уверенность, а вместе с ней и адекватную самооценку, и радость жизни, и силы для покорения новых высот…


Олеся Емельянова. Дневник в ЛиРу. Кукольный театр. Сценарии, пьесы, инсценировки. Олеся Емельянова. Дневник на mail.ru Олеся Емельянова. МойКруг. Дневник Феникса. ЛиРу. Поэтические игры Стихи и мысли Василисы. ЛиРу. Стихи и мысли Василисы. Mail.ru Дневник Василисы. Дайри.ру Дневник Светлого Орка Дневник Виталия Портнова. Лиру. Дневник Виталия Портнова. Мейл.ру Galaxy Hunter. ЛиРу. Немойберег. ЖЖ. Немойберег. ЛиРу.


@темы: конфликт, отношения, право, психолог, психология, психотерапевт, психотерапия, ссора, успех

Дневник Виталия Портнова

главная